而立之年才明白的道理：学会放自己一马

随着年龄的增加，我发现，如果人无法处理好自己的情绪，生活总是会处在一团乱麻充满灰暗的状态。这种状态如果持续下去，很容易摧毁人的自信心和对生活的积极期望，以至于让人陷入绝望的泥沼无法自拔。

在所有如失望，懊恼，害怕，嫉妒等负面情绪中，被拒绝（being rejected）所带来的感觉让人最为痛苦。更火上浇油的是，受伤害的明明是自己不是别人，我们却还要在心里反复检讨自己的不是，把自己逼得无路可走，最后只能试图剥掉个性来迎合别人的心意，落得自卑而狼狈不堪。

最近在看的一本书Emotional First Aid（情绪急救）为我对于情绪的看法给出了科学易懂的参考和指导，作者把rejection（拒绝）作为第一章，从心理学家的角度展示了人们在被拒绝之后受到的精神伤害和这种伤害的由来。我们来看书中给出的心理实验：

C（从普通人中挑选的研究对象）和两个陌生人（A和B）待在一个房间。A看见一个球，便拿起来抛给B。B接到球之后，对C笑了笑，把球抛给C。C把球顺势抛给了A，A再抛给B。但接下来B没有把球抛给C，而是给了A，A又给B…C就这样被排除在外，C遭遇了A和B的拒绝。

当对实验对象C的大脑活动进行监控，科学家们发现，在遭遇生理伤害后会产生反应的大脑区域在面临被拒绝之后也产生了同样的反应。这说明即便是看起来毫不重要的被陌生人拒绝的情形，也会给人带来相当的痛苦。更进一步地，在被告知拒绝自己的人并非好人，或者他们手里传递的物体毫无价值时，受到拒绝的人感受到的伤害也并没有丝毫减轻。

在生活中，我们随时都有可能是C。被班级的小团体排除在外；被兄弟会姐妹会排除在外；同事们在办公室呼朋唤友唯独没有叫上新来的自己；修改了又修改的简历递出去被告知不符合职位要求；就连鼓足勇气向心仪的对象表白，得到的都是“对不起，你真挺好的，不过我们不合适”的好人卡。

为什么面对拒绝的感觉会如此痛楚，就像被刀子捅了要害伤了五脏六腑，就连美国卫生总署办公室都曾发布报告，称在社交上被拒绝比加入帮派，遭遇贫穷或者吸食毒品所引起的青少年暴力风险更高。

根据心理学家的解释，这跟过去人类的生存方式有关系。人是群居动物，在文明社会以前，一个人如果被所在的族群或部落拒绝在外，意味着他将失去食物、保护、配偶，继而很难独自生存下去。因为被排斥的后果如此严重，所以人的大脑逐渐产生了一个早期的预警系统，当面临着被群体驱逐的风险时，警报就会以疼痛出现的方式来提醒自己。虽然人们早已摆脱蛮荒时代，但显然，长久以来应对拒绝所产生的生理机制被保留了下来。

由此可见，不管被谁拒绝，都不是一件让人开心的事。

那么，有什么办法可以减轻这种痛苦呢？先说一个我自己的例子。

去年我在北京参加剑桥大学的一个培训项目。培训的上半期，授课的老师来自英国，有三十年的教学经验，为人风趣又和蔼，讲解知识极为丰富生动。在他的小组里，每天我都快乐地学到很多新东西。可惜课程进行到一半，小组之间需要switch，我和我的组员们被分配到一位较年轻的印尼女老师手下。这位老师口音很重，风格也不属于启发式。通常在课堂上写满一黑板，然后看着下面的我们做笔记。更要命的是，如果不按照她的想法来，在实践授课环节，得到的成绩和评价足以让当时每天只睡眠三四个小时的我们感到崩溃。

一次，我拿着事先准备好的授课思路去征求她的意见。结果，她否定了我的课程计划，然后揪出里面的一句英文让我跟着她重复。“No, repeat after me…You are doing wrong. Look at me, how could you not see it!” （印尼老师认为我没有读出几个单词的连读，脸上写满了恨铁不成钢的表情）。“你们几个过来，帮助她让她明白，好，现在，你跟着他们读。”

在众目睽睽和疲劳紧张的作用下，我恨不得自己能立刻打个洞钻进去。后来，这位老师离开之后，我和组里其他人讨论刚才那个被反复纠正的句子发音，美国和新西兰的同行们都不认为我一开始的发音有任何问题，相反，他们觉得，因为印尼老师自己的发音不标准，在“命令”我重复的时候，还把我带跑偏了。第二天，在我的实践课堂上，我保留了印尼老师的一部分意见，但坚持了自己的主要内容。课堂气氛非常好，学员们和我都享受其中。没想到那位老师课后给我的书面反馈是不合格，并且当面质问我为什么不完全按照她的建议来上课。我情绪很低落，没有说话。

这段经历带来的后遗症持续了一段时间，自己从一开始的兴奋自信到后来变成闷闷不乐信心受到很大影响。每次想起，我就觉得胸口像受到一阵暴击。向身边的人倾诉，抱怨遇到一个糟糕的老师，大家都能理解，但这并没有减少我所感受到的痛苦。

后来，我找到一个办法去处理自己受伤的情绪，从这种在潜意识里否定自己的压抑中走了出来。这个办法就是，回想那些给自己鼓励，认可自己喜欢自己的人。想想他/她们为什么会支持自己，运用理性的逻辑来分析自己身上的长处和闪光点（在自卑和受伤的时候我们很容易把这些闪光点通通忘记）。

就比如，虽然在半期的课程里我得到的印尼老师的评价不够合格，但在整个培训期间，有三位学生（年纪都可以做我父母的北京大爷大妈们）主动找到我，告诉我很喜欢上我的课，很喜欢我的发音，认为我是一个很热情很可爱的老师。其中一位当过空军的大爷说因为认识了我，决定去买一瓶产自我老家的名酒尝一尝，说相信跟我的个性一样美好。虽然我在教学上不是天赋秉异挥洒自如，但英国老师在他的评语里每次都标记出我的进步，评价我拥有一颗同理心，有成为学习促进者（faciliator）的优秀潜质。

在读Emotional First Aid这本书时，我发现自己用来摆脱负面情绪的方法和书中介绍的急救策略不谋而合。心理学家建议，在被拒绝之后，重塑自信和重新找到自身价值的最好方法，就是提醒自己那些从别人看来我们所拥有的好的品质或者个人特点。不是所有人都能看到你的美好，但总有人会。他／她们是你身后最有力的啦啦队，随时准备为你摇旗呐喊，为你挥舞双臂。你要相信他们的判断，相信他们眼里看到的与众不同熠熠发光的自己。

除此之外，面对rejection，还有我个人的一点经验也供您参考：

那就是，做自己可以控制的事，而放弃那些自己不能控制的欲望和冲动。

教育心理学中有个概念，叫做“习得性无助”，指的是一个人经历了连续的失败和挫折之后，面对问题产生无能为力的心理状态。这种心境的缘由，是因为人们把挫败归因于自己的能力和智力——这些自身不可控制的因素，然后最终丧失斗志，陷入绝望。

实际上，在生活中我们的确常常因为归因错误而陷入习得性无助的消沉。比如，在申请一份工作时，我们总是望眼欲穿焦急地等待HR的回复。一旦被拒绝就会认为自己能力和水平不够，自信心大受打击。而一个公司选择或者不选择一个应聘者，都有很多其它因素的考虑，比如这个公司是在借着高薪招聘的名义打广告，比如虽然贴出公告要招揽人才，但事实上录取人员已经内定，再比如对于学校和专业的背景有非常严苛的限制，这些都是一个外部的申请者无法了解到的。

别误会，我不是要你去抱怨社会的不公平。我们无法控制别人的思想和别人的行为，但也不能因为别人的决定就把自己看的一文不值。我们所能够做的，就是尽到自己应尽的努力，不抱不切实际的幻想，不去猜测我们自身无能为力的结果的好坏。只有这样，我们才能更专注于手头的事情，少一些自责和自卑。

中国文化强调从自身找原因，“反躬自省”，“吾日三省吾身”，“反躬自责”。但如果人一味不加分辨地把错误往自己身上揽，被排挤被拒绝也总认为是自身品质或者能力出了问题，那么他／她的自信终会消磨殆尽，成为别人的言语或者评价塑造出的毫无神采的模子。

为了避免出现这样的情况，我们应该学会宽容自己，放自己一马。这是我近来学到的很重要的道理。