希望可以帮助到有需要的朋友，也是对自己情绪和思路的一种梳理。
Envy和Jealousy
我要讨论的话题，是关于人的嫉妒心。看到“嫉妒”这个词，大家的理解应该类似，这不就是看到别人好，自己产生的不愉快，失落，甚至是怨恨的感觉吗。这种感觉在生活并不少见。中文里的“嫉妒”、“妒忌”“羡慕嫉妒恨”，好像也都可以表达这样的感觉。但是在英文里，我们比较熟悉的“jealousy”和“envy”，在中文的翻译解释里面，都为“嫉妒或者羡慕”，而两者的意思在英文的语境中其实是截然不同的，虽然英文母语者有时也会把它们误用。为了更好地说明我的话题，我先来给出这两者的区别。
Jealousy，指的是有（潜在）竞争对手的情况下，害怕失去某种优势、地位、控制而产生的警觉和不安。比如一位妻子看到有别的女孩跟自己老公搭讪的时候，就会变得jealous，这里的jealous可以翻译为吃醋；比如办公室里新来了一位和你年龄相当，水平相当，却颇受领导器重的同事，你也有可能会感到jealous，因为你的处境受到了一定程度上的威胁，就会变得有点小心眼儿。所以jealousy其实是跟占有欲有关。
Envy则不同，它表示的是对别人（尤其是你会把自己为之相比较的人）所拥有的东西，比如能力，品质，资源，成就，社会地位等的渴求和觊觎。当这种渴求和觊觎不能得到满足，你因为短时间内得不到别人所拥有的东西的时候，感到异常的痛苦，这种痛苦的感觉就是envy。相比于jealousy更容易被发现或者主动承认，envy是一种连自己都不愿意直面的痛苦。
嫉妒之心
所以今天要讲的，其实是关于envy这个嫉妒之心。写这个话题，是因为一度我也被envy的感觉所深深困扰着，毫无还击之力，非常难受。当在网络新闻上看到曾经有过交集的朋友，把他/她们经营的事业已经做得风生水起时，会不自觉地对比自己的现状而感到自卑，无力，甚至注意力不知不觉中偏离自己在做的事情，而转移去想象别人的光鲜，成绩，资源和未来。更严重的是，自己低落的情绪对身边的亲人也会产生负面的作用，比如高期待，缺少耐心，抱怨等等。就在最近，当我又即将陷入了这种危险的境地—因为羡慕别人的成功而感到不舒服时，我意识到，是时候该和这个负面的心态来一场面对面的战斗了。
首先，为什么我们要克服envy（嫉妒之心）？因为它会带来下面的一系列糟糕的心理反应：
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自卑情结（Inferior Complex），对自己怀疑、不确定、缺乏自尊、认为自己不管怎么样都不如别人，或者追赶不上别人
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强迫症（Obsessive Compulsive Disorder），陷入一种无意义，沮丧的重复想法之中，通常头脑里盘桓的总是别人有而自己没有的，别人的优势，自己的弱势；别人的成功，自己的失败或不如意；别人的光明前途，自己无法改变的黯淡未来
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幸灾乐祸（Schadenfreude）,对别人遭遇的不幸感到高兴；这种心理无疑会让我们变得缺少对他人和环境的同情和关怀，也使得我们很难赢得真正的尊重
根据美国《今日心理学》杂志（Psychology Today），嫉妒除了带了心理上的痛苦，也会带来实质的身体上的伤害，这能从被测试者产生嫉妒时所检测出的大脑反应图像看出。而且长久地怀有负面，失落，自卑的情绪，对身体健康的危害也是毋庸置疑的。
能克服吗?
在各种信息触手可及的今天，想要知道别人的成就，别人的近况是一件再简单不过的事情。这也意味着我们不可避免地会去比较或者被比较：挣的钱多不多，职位做得高不高，生活过得好不好。比较一多，就成了痛苦的根源，滋生出嫉妒。
但是嫉妒它绝不只是我们这个时代的产物，自打人类出现，就有了这种情感。在很久很久以前的原始部落里，一个人要是不具备一定的力量、技能，或者不受部落长老待见，那他肯定会被暴露在极大的危险当中，被饿死，冻死，野兽咬死都是有可能的。所以部落里的每一个人都想得到更好的资源，更好的地位，受到更多的肯定，这样才可以保住自己的命，才不至于活得太悲惨。
经过成千上万年的进化，因为生存的需要，大脑的这个反应延续下来，所以当我们看到别人如果过得比自己好就会很容易去嫉妒，因为别人掌握了更好的资源，更好的地位，有更多的肯定。从根本上来说，我觉得嫉妒是源于我们进化过程中面对的竞争威胁以及随之而来的个体不安全感。
我们每个人都有权利去追求渴望的生活，这是没错。但是当我们被嫉妒的心理占据上风，就很容易陷入一种死胡同，别人越成功，我们越嫉妒，当我们陷入无意义，沮丧的重复想法之后，我们所有的精力和心思都盯着别人的成绩，而远离了自己本来擅长或者愿意去投入的领域，荒废了自己的个性、才华和时间。我们和别人的差距却是越来越大，越来越无法逾越。人的大脑反应没有跟上时代和环境的变化，即使我们再也不是只依靠单一的生存能力过活。
如今的社会有多得超乎你想象的（正经）谋生手段，也有不同的通往成功的道路。我觉得有时候大家的焦虑，不自信，羡慕和嫉妒别人，有一部分还来自于媒体和商业宣传的大肆误导。比如有很多公众号常常发这样一些标题的广告：“xxx又上热搜，这次是因为她的身材“，“46岁xxx被央视解雇？却靠卖声音翻红，收入是富豪老公的10倍”，“xxx从二本逆袭北大，秘诀是…” 。
你看，这些广告都是在贩卖着焦虑，只有好身材，你才能有人气和流量；只有好声音，你才能有高于常人的收入；只有掌握了“我”的一套方法，才能让你屌丝逆袭。这些代言的名人当然有值得佩服的地方，这也是他们能够成功的原因，但是要知道，他们的成功绝不仅仅是只靠“好身材”，“好声音”，“三个月速成的方法”达到的，人后的付出难以想象。但是，这些广告却让我们产生了比较狭窄的对“厉害”的理解，当身边正好有认识的人具有这些能力，比如很会演讲，比如身材很好，比如在哪里哪里工作，我们无法不觉得自己比不上别人，无法不暗地里感到不舒服。
乞丐不会羡慕比尔盖茨，但是乞丐会羡慕比他成功的乞丐。我们不一定会去嫉妒代言广告的明星，但是我们会对身边比自己强的同伴，同事，认识的人产生羡慕甚至嫉妒的感觉，然后觉得别人强的方面自己也应该强，别人得到的东西“我”也“本可以”。
怎么克服
克服嫉妒心理是一场长期的战斗。有一段时间你可能对别人的成就不以为意，释然了，或许等过一阵子你听到别人做出更大的成功有更多的人追捧，你又会变得沮丧和难过，负面的心理又开始梦魇般地挥之不去。我自己就是这样。
后来我发现，减少仰望别人，嫉妒别人的第一步，就是要学会去直面这样的心理状态。告诉自己不是自己有问题，心理比较阴暗，而是这是普遍存在的，人类进化的生理机制。承认了这种心理的存在及合理性之后，每次再遇到认识的人比我厉害，做出很傲人的成绩，让我觉得不自信，想要贬低自己的时候，我会试着先对自己宽容一些。
1. 交换
静下来想想，我羡慕或者嫉妒的那个人的生活，如果拿来和我交换，我是不是真的愿意接受。因为欲戴其冠，必承其重：我需要接受的不仅是光鲜的一面，还有那些不能为外人道的压力，克制，牺牲（时间、家庭、自由），甚至是妥协。我愿意吗？当然不愿意，一万个不愿意。因为我的生活和家庭挺好的，对我来说千金不换。这样一想，整个人就轻松多了。
2. 和解
有一些方面我们或许从小到大都没有释怀。比如有的同龄人起点本来就很高，他/她们的家庭条件很好，父母提供了各方面的培养，学校里是老师的掌上明珠，走入社会之后也是佼佼者。我们相比之下感觉相形见绌。但是过去的已经过去，我们无法改变过去的成长背景，接受的教育，无法和别人在某些方面一较高下。非要去纠结的话，只能让自我的无力感增加，毫无益处。所以，跟过去的纠结和解很重要，认识到每个人的成长环境都不同，没有必要自怨自艾。
3. 快乐
快乐来源于兴趣和热情。如果能去做让自己着迷的，有意义的事情，让自己感到充实，那么对别人的羡慕嫉妒多半都会抛之脑后，快乐也会常伴左右。当意识到我快要陷入不佳的嫉妒情绪中时，能够让我摆脱泥沼的好办法，就是让自己去做一些擅长的，感兴趣的事，因为这些事可以让我忘记自己，产生快乐的心流，并且认识到自己的长处和价值，一点点地建立起对自己的肯定。
4. 战斗
不是跟你嫉妒的人战斗。而是跟嫉妒这个心理去战斗。如果你任由它吞噬自己，那你终将会失去你最宝贵的东西：个性，自由，创造力，自信。我今天把这个话题写出来，就是想说，嫉妒别人不是一件好的事情，但是它的产生并不是因为我们作为个人有缺陷，心理阴暗，我们是坏人；嫉妒其实是长期以来人类面对有限的自然资源和苛刻的族群环境而产生的心理结果。如今社会发生了巨变，在某一方面不如别人也不需要承受多了不起的结果，条条大路通罗马，一条路不行多换几条，多试几次总可以。只要你有足够的努力，坚持，能够找到适合自己的方向，相信总有一天，你会不再去羡慕和嫉妒别人，你会更加轻松地去欣赏奋斗路上美丽的风景，宽容别人的同时也宽容自己。
以上，共勉。
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